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Un régime équilibré pour une peau saine : Comment ce que vous mangez affecte votre teint ?

21 mars 2023 | Magazine Santé

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Avoir une alimentation équilibrée est essentielle pour garder une peau saine. Notre peau est le plus grand organe du corps et a besoin d’une nutrition appropriée pour rester radieuse et en bonne santé. Ce que nous mettons dans notre corps a un impact direct sur la santé de notre peau. Une alimentation équilibrée peut améliorer le teint, la souplesse et l’aspect général de la peau. La consommation d’une variété d’aliments issus des sept groupes alimentaires fournit à l’organisme des vitamines, des minéraux et d’autres nutriments essentiels à la santé de la peau. La consommation d’aliments riches en antioxydants peut contribuer à protéger la peau des dommages causés par l’environnement, tandis que des graisses saines peuvent aider à maintenir la peau en bonne santé. En outre, boire beaucoup d’eau permet d’hydrater la peau, d’éliminer les toxines et de préserver l’aspect et la jeunesse de la peau. En suivant ces conseils alimentaires simples, vous pouvez faire en sorte que votre peau soit au mieux de sa forme.

 

Quelle est l’alimentation équilibrée pour une peau saine ?

Nous avons déjà écrit sur les méfaits du tabac sur la peau, et fumer n’est pas bon pour votre santé, mais également pour votre peau. Une alimentation équilibrée est essentielle pour la santé de votre peau, ainsi que pour le reste de votre corps. La consommation d’une variété d’aliments issus des sept groupes alimentaires fournit à l’organisme les vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels à la santé de la peau. Une alimentation équilibrée peut contribuer à prévenir les affections cutanées courantes. Une alimentation saine améliore également votre humeur, votre état physique et peut réduire l’anxiété. Une alimentation équilibrée vous apporte tous les nutriments dont votre corps a besoin et peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et à améliorer votre bien-être général. Une alimentation équilibrée vous fournit l’énergie dont vous avez besoin pour mener une vie saine et active et atteindre vos objectifs. Une alimentation équilibrée peut de plus vous aider à maintenir votre poids, ou à en perdre. Manger bien peut contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être général. Une alimentation saine peut réduire votre risque de développer des maladies telles que les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète de type 2, le cholestérol, l’hypertension, l’insuffisance rénale, … Et la liste est loin d’être exhaustive. Enfin, une alimentation équilibrée peut ainsi réduire le risque de développer des carences en nutriments.

Les sept groupes alimentaires

Les sept groupes alimentaires sont :

  • Les boissons,
  • Les fruits et légumes,
  • Les céréales,
  • Les protéines (viandes, poissons et œufs)
  • Les produits laitiers,
  • Les matières grasses, les lipides,
  • Les produits sucrés, les glucides.

Une bonne alimentation équilibrée part du principe que chacun des groupes alimentaires est important et que chaque organisme doit recevoir la bonne dose de chacun de ces groupes alimentaires, en fonction de son âge, de sa taille, de son poids, de sa masse musculaire, de sa dépense énergétique quotidienne, de son mode de vie, …

Voici quelques-uns des principaux nutriments et vitamines dont votre peau a besoin :

  • Les fruits sont riches en antioxydants qui contribuent à garder votre peau jeune et saine. Ils peuvent contribuer à réduire le risque de développer des affections cutanées inflammatoires. Les fruits sont par ailleurs une excellente source de vitamines A et C, nécessaires à une peau saine et éclatante.
  • Les légumes sont riches en fibres, en vitamines telles que les vitamines A et C, ainsi qu’en antioxydants qui peuvent contribuer à maintenir votre peau en bonne santé. Manger beaucoup de légumes peut aussi contribuer à prévenir la dégénérescence maculaire, un trouble oculaire courant qui peut entraîner une perte de la vision à un âge avancé.
  • Les céréales sont riches en minéraux dont votre peau a besoin pour rester en bonne santé, comme le sélénium, le magnésium et le zinc.
  • Les protéines sont essentielles à la santé de votre peau (cellules cutanées). Les protéines sont les éléments constructeurs des cellules de votre organisme (cellules musculaires),
  • Les lipides jouent le rôle primordial de stockage de l’énergie, ils sont indispensables au bon équilibre de votre organisme,
  • Les glucides représentent le carburant utilisable rapidement par notre organisme pour fonctionner. Les muscles, le cerveau, le cœur et nos globules rouges en ont besoin pour fonctionner.

Lire également notre article sur  : Comment prévenir le vieillissement prématuré de sa peau

Aliments riches en antioxydants

Les antioxydants sont des substances qui protègent votre organisme contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont produits lorsque votre corps métabolise l’oxygène et sont des molécules instables qui peuvent endommager et vieillir votre peau. Les antioxydants tels que les vitamines A, C et E peuvent aider à contrer les effets des radicaux libres en neutralisant leurs effets nocifs. Les fruits et les légumes sont de bonnes sources d’antioxydants. Les antioxydants contribuent à prévenir les signes du vieillissement des cellules. Ils sont naturellement présents dans la vitamine C (oranges, agrumes), dans la vitamine D (poisson gras type saumon ou truite), Vitamine E (présente dans l’huile de Canola), dans l’acide folique (présent dans les asperges, dans le béta carotène (la carotte), dans le zinc (présent dans les légumineuses), …

 

Graisses saines pour l’hydratation de la peau

Les graisses saines sont essentielles au maintien de l’hydratation de la peau. Votre peau est composée d’environ 50 % de graisses (lipides), ce qui la rend très sensible et susceptible de se déshydrater. Les graisses contribuent à maintenir l’hydratation et la lubrification de la peau pour l’empêcher de se déshydrater (perte en eau), de devenir sèche et squameuse. Les graisses saines peuvent également contribuer à réduire les signes de vieillissement tels que les rides et les ridules. Les meilleures sources de graisses saines sont les avocats, les amandes, les noix, les graines de tournesol, les noix de macadamia et l’huile d’olive. On trouve également des graisses saines dans le poisson et les fruits de mer, les œufs, la volaille et les produits laitiers. Consommer régulièrement des aliments riches en graisses saines peut aider à garder votre peau hydratée, même par temps froid.

Lire également notre article sur : Pourquoi faut-il toujours garder une peau hydratée

Buvez beaucoup d’eau

L’eau est essentielle pour votre santé et votre bien-être général, y compris pour votre peau. L’eau élimine les toxines de votre corps et garde votre peau hydratée, douce et lisse. Boire suffisamment d’eau vous permet de garder une peau jeune et radieuse. Vous pouvez aussi ajouter un filet de jus de citron ou un zeste de citron vert pour aromatiser votre eau et ajouter de la vitamine C à votre régime alimentaire. Intégrez à votre routine quotidienne le fait de boire entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour. Si vous êtes très actif(ve), vous devrez peut-être en boire encore plus. Boire beaucoup d’eau peut contribuer à protéger votre peau et à lui donner un aspect jeune et sain.

Une nourriture saine variée et équilibrée contribue clairement à améliorer la qualité de votre peau. Cependant, la pollution, la prise de poids pendant une grossesse, certains climats ou une peau atopique peuvent entrainer certaines carences ou nécessiter une aide extérieure pour rééquilibrer les besoins spécifiques de votre peau, besoins que les produits Skinhaptics aux formules saines, vegan et clean apportent à tous les types de peaux.