Reprendre le sport après la grossesse

Faire de l’exercice après la grossesse est l’une des meilleures choses qu’une jeune maman puisse faire faire pour elle-même. L’exercice peut vous aider à récupérer après l’accouchement, vous rendre plus forte et améliorer votre humeur. Même si vous êtes fatiguée et que vous ne vous sentez pas motivée, il existe de nombreux exercices simples pour vous permettre de reprendre une activité sportive en douceur. Bien sûr, il n’y a pas deux grossesses identiques et le moment où vous serez prête à commencer à faire de l’exercice dépend de votre situation personnelle – Consultez d’abord votre médecin.

Voici nos conseils pour commencer en toute sérénité et sécurité.

8 avantages d’une activité sportive après la grossesse

L’exercice régulier après la grossesse est positif car il peut  :

  • Favoriser la perte de poids
  • Améliorer votre condition cardiovasculaire
  • Renforcer et tonifier vos muscles abdominaux
  • Augmenter votre niveau d’énergie
  • Soulager le stress post naissance
  • Favoriser un meilleur sommeil
  • Et mieux encore, une activité physique dans votre routine quotidienne participera à montrer un exemple positif à votre enfant maintenant et dans les années à venir.

L’activité physique et l’allaitement maternel

Rien ne vous empêche de reprendre une activité pendant la période d’allaitement.

L’exercice ne semble pas avoir d’effets néfastes sur le volume ou la composition du lait maternel, ni sur la croissance du nourrisson.

Préférez allaiter le bébé avant de commencer ou à tirer votre lait avant la séance d’entraînement attendre 1h après le sport pour allaiter afin que le lait contienne tous les nutriments nécessaires pour votre bébé.

Quand commencer la reprise du sport après la grossesse

Avant de reprendre le sport, quel qu’il soit, il est conseillé de consulter son médecin afin d’exclure toute contre-indication médicale pour l’enfant ou pour la maman et de choisir un environnement sécurisé et professionnel. Un gynécologue recommandera généralement d’attendre la fin de la rééducation du périnée et des abdominaux (4 à 6 mois) avant de reprendre une activité physique plus intense.

Nos conseils pour une reprise en douceur, et sans accros

 Prenez le temps de vous échauffer et de vous rafraîchir.

  • Commencez lentement et augmentez progressivement votre rythme.
  • Buvez beaucoup d’eau.
  • Portez un soutien-gorge de soutien et, si vous allaitez, des coussinets d’allaitement
  • Cessez de faire de l’exercice si vous ressentez de la douleur.

Activités à essayer

 La marche

Commencez par quelque chose de simple et pas trop fatigant comme une promenade quotidienne. En choisissant la marche dès que vous en aurez la possibilité, vous retrouverez énergie, moral et tonus !

Vous pouvez même faire une plus longue promenade avec votre bébé en poussette.

La marche est la première réadaptation vers une activité sportive.

 La natation

Nager est le sport idéal pour les mamans qui ressentent des douleurs lombaires, et pour toutes celles qui ont des problèmes de circulation. Pour elles, l’eau aura des vertus apaisantes. Vous pouvez vous fixer un objectif de natation à raison d’une à deux fois par semaine. Une brasse lente sera bénéfique pour raffermir les jambes, les mollets, et les cuisses ainsi que le tronc (ceinture abdominale, épaules, pectoraux, triceps).

Dans certains lieux, il est également proposé l’aqua gym. Cela permet de recommencer la gymnastique en douceur, sans traumatiser le corps qui reprend peu à peu du tonus.

 La gym poussette 

Créée au Québec en 2001, la gym poussette est désormais très populaire en France dans les parcs et espaces publics.

La gym poussette est l’idéal pour allier plaisir et sport avec bébé.

Les séances sont généralement pratiquées en douceur, entre jeunes mamans avec des coachs sportifs. Pendant une heure, l’objectif est de faire travailler en légère intensité les membres du corps humain qui ont été sollicité durant la grossesse : dos, abdominaux, épaules, fessiers…  Les séances se composent d’échauffements, d’exercices cardio-vasculaires et musculaires et stretching.

Chacun y va à son rythme, entre mamans, et si bébé pleure, tout le monde s’arrête pour lui chanter une comptine !

 Le yoga postnatal

De plus en plus de mamans choisissent le yoga postnatal qui peut être pratiqué rapidement après la sortie de la maternité et avec des exercices qui peuvent également être réalisés avec un bébé.

 La danse ou la gymnastique

Les mamans participent à un cours de danse ou de gymnastique douce avec leur bébé (dès l’âge de 1 mois et demi et jusqu’à environ 1 an et demi) qui est porté en écharpe de portage.

L’enfant est comme bercé pendant les exercices. La musique qui accompagne les cours lui permet un éveil musical.

L’écharpe de portage Skinhaptics est un accessoire ingénieux car il n’y a pas de nœud et ni de sangle. Elle s’enfile très facilement. Elle est en coton Oeko-Tex et fabriquée en France.

 

Bien dans votre corps, bien dans votre peau !

La reprise du sport va de pair avec un nouveau rituel beauté adapté à votre peau de jeune maman. Le programme soin du Visage Skinhaptics a été imaginé pour les femmes enceintes et jeunes mamans. Ce trio de produits avec une crème visage, un nettoyant mousse et l’huile Prestigieuse permet de nettoyer, de nourrir et d’hydrater la peau.

 Pendant l’effort physique, le corps se déshydrate et la peau peut devenir sèche ainsi que les cheveux (après la piscine). L’huile sèche de Skinhaptics est idéal après le sport et la natation. Elle hydrate à la fois le corps et les cheveux.

Lorsque vous prenez soin d’un nouveau-né, il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice.

Le sport après la grossesse n’est peut-être pas facile, mais il peut faire des merveilles pour votre bien-être et vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour prendre soin de votre nouveau-né.